القوه الجسديه وفوائدها للجسم

[Joker Tigers]

السلام عليكم يا اصدقاء اهلا بكم فى موضوع جديد وارجو ان يعجبكم هذا الموضوع عن قوة الجسم

كيفيه الحصول على القوة الجسديه:
للحصول على القوه الجسديه يجب ممارسه التمارين تدفع العضلات على العمل ضد المقاومه.ويمكن كذالك اتباع الخطوات والنصايح الاتيه وسوف تنقسم الى نوعين

**1- كيفية الحصول على القوة الجسديه**
**2- فؤائد لبقوة الجسديه**

**1- كيفيه الحصول على القوه الجسديه**

• ممارثه تمارين الاوزان الحره والتى ترتكز على كل العضلات الجسم مره فى الاسبوع على الاقل فهي مثاليه لذياده القوه وتعمل على تنشيط عضلات ثانويه تدعم العضلات الاساسيه فى الجسم كما تزيد قوة الجسم البدنيه والوظيفيه والتى هى نوع القوة الجسديه والتى نحتاجها لحياتنا اليوميه

• وممارسة تمارين المقاومه المشتركه والتى على عكس التمارين الفرديه وتركز على حركه اكثر من نوع من مفاصل الجسم وتعد مثاليه كذالك لذيادة القوة الجسديه لانها تزيد من نسبه الانسجه العضليه المتاثره بالتمارين

• ممارسة التمارين التى تتطلب رفع اوزان ثقيله والتى تتعب العضلات بسرعه .حيث نصحت الفيدراليه القوميه للمدربين الرياضيين حيث ذيادة القوه الجسمنيه بممارسه هذا النوع من التماريين بمعدل اربعه الى ستة تكرارات.

**فؤائد القوة الجسمنيه**

• تقليل فقدان كتله العضلات المرتبطه معا التقدم بالسن والتى يعانى منها الاشخاص قليلو النشاط بمعدل %8-3 فى كل عقد من الزمن.بينما يعانى منها الاشخاص الاكبر من العمر بمعدل %10-5 فى كل عقد من الزمن والتى تعنى زيادة الاصابه بمشاكل صحيه خطيره مثل الثمنه او السكر من النوع الثانى او هشاشه العظام او امراض القلب .

• خساره دهون الجسم وتحسين مرونة الجسم

• تحسين حساسية الجسم ضد الائنسولين

• تقليل الم المفاصل وتحسين قدره الجسم على العمل والاداء

• تقوية عمليه الايض فى الجسم على المدى البعيد وتقليل احتماليه تخرين الطعام كدهون فى الجسم

• تقوية العظام

ارجو ان يعجبكم وشكرا